妊活から二人目の出産と育児

葉酸を含む食べ物で妊娠しやすくなりますか?

妊娠を希望する方や妊娠中の方とっての葉酸

妊娠を希望する方や妊娠中の方にとって、葉酸という栄養素はとても大切だと言われます。

厚生労働省でも、二分脊椎症の発症リスクを抑えるため、そして健康な赤ちゃんの成長のために、妊娠一か月前から妊娠三か月くらいまでの間には一日400μgの葉酸摂取が望ましいとしていますから、化学的に根拠があって必要だと言われていることが分かります。

妊娠一か月前なんて予測できるものではりませんから、妊娠を希望するのであれば早めに葉酸を摂取すること、という風に言われます。

これを受けて、妊婦さん用、もしくは妊活用サプリとして、数多くのメーカーから葉酸サプリが発売されています。

様々なメーカーの、色々な広告に触れ、葉酸の重要性を知るにつけ、中には「葉酸を摂取しなければ妊娠できない」とか、「葉酸を摂れば妊娠しやすくなる」と言ったような、ちょっと飛躍気味の理解をしている方もいらっしゃるかもしれません。

確かに、葉酸は私たちの体を健康に保つためには必要な栄養素の一つですから、妊娠するために必要な健康な身体作りという意味では必要かもしれませんが、葉酸が特別に妊娠に関係する栄養素という訳ではないので注意が必要です。

「妊娠しやすい体を作る栄養」なんてない

妊娠しやすい体を作るために葉酸サプリを使うのは、決して無駄ではありませんが、そのことで直接的に妊娠という結果を期待してはいけません。

妊娠しやすい体作りを目指すのであれば、サプリメントを使うよりも、食べ物から美味しく葉酸を摂った方が何かと効率が良いのではないか。

ここからはそんな話をしたいと思います。

管理栄養士である岡田明子さんの著書を見て、なるほどなと思った箇所があります。

それは「食いしん坊ほど、妊娠する?」という箇所です。

もちろん、ただ食いしん坊であれば良いということではなく、食べることが大好きで、自分で食事を作ったり、めったなことでは食事を抜いたりしない生活を送っているという意味での食いしん坊、食事の時間を大切にしているという意味の食いしん坊です。

妊娠に必要な栄養素を挙げれば、簡単には書ききれない程になります。妊娠できる体とは健康な体のことで、健康な体を作るにはあらゆる栄養が必要です。

葉酸ももちろん必要だし、抗酸化作用を持つビタミン類、身体の機能を正常に保つミネラル、ホルモンの元となる脂質も必要ですし、何と言っても体を作るにはタンパク質が必要です。

さらに、炭水化物抜きダイエットなどが流行っていたりもしますが、炭水化物はエネルギーとして絶対に必要。

そう考えると、どれだけ充実したサプリメントでもまだ足りないものだらけで、妊娠しやすい体をつくるサプリメントなんて無いと言っても良いのです。

食事を楽しむことが妊娠しやすい体作りの第一歩

サプリメントは、特定の栄養をとても効率よく、確実に摂取することができますが、私たちの体は(もちろん赤ちゃんの体も)様々な栄養素の重なり合いで出来上がっています。

食べ物から栄養を摂取する大きな利点は、美味しく、彩良く食べることでバランスよく体に必要な栄養素を摂れる点です。

ビタミンやミネラルと言った栄養素であればサプリメントでも十分かもしれませんが、炭水化物やたんぱく質や脂質といったものを続けて摂るには、やはり美味しくご飯を食べるのが一番。

「食いしん坊ほど妊娠がしやすい」からと言っても食べ過ぎは体に悪いですし、偏った食事をしていたのでは当然体に良くありません。

繰り返しになりますが、ここで言う食いしん坊とは、食べ物を食べる時間がとても好きで、何かを食べる時間が楽しい、もっと美味しく食べたいと感じる人のことなのです。

妊娠しやすい体作りのために食べる時間をしっかりとろう

食べ物からの栄養摂取は特定の栄養素を効率的に補充するには不向きかもしれませんが、意識しない栄養素もいつの間にか摂れてしまっているという利点があります。

栄養はどれか一つでは成り立たず、協力しながら私たちの体を作っており、どんな栄養素も少なからず必要になってきます。

足りない分を補うという目的でサプリメントを使用するのは良いですが、妊娠しやすい体を作りたいという気持ちがあるのなら、まずは食事を楽しむことを考えてみてはいかがでしょうか。

それほどの時間的余裕がないからサプリメントなのだという方であればなおさら、食事の時間を疎かにしがちかもしれません。

手軽なインスタント食品を選びがちだったり、バリエーションの少ない食事になってしまっていたりするかもしれません。

もし葉酸を摂って妊娠しやすい体を作ろうと考えるのであれば、まずは少しでも時間をかけて、色々なものを食べようと言う意識が必要なのではないでしょうか。


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